francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 4 - 12 10 8 6 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 10 10 10 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10 10 10 10 5.Pompki w podporze tyłem 12 12 12 12 Piątek: Nogi + Barki 1. Przysiady 12 10 8 2.Przysiady wykroczne 12 12 12 3.MARTWY [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s -12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -12-10-8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Wyciskanie francuskie lezac 4s 12-10-8-12 Przedramię 2 cwiczenia po 4 s j/w ale niewiem jakie to mogą być cwiczenia na przedramię. Pomocy Aero po treningu silowym rowerek 10min. III [...]

[...] cwiczenie zrob martwy ciag 4serie potem podciaganie 4serie potem wioslowanie i szrugsy i tyle triceps: najpierw zrob pompki na poreczach lub wyciskanie waskie sztangi potem francuskie i potem prostowanie na wyciagu wszystko po 3 serie barki: puerwsze cwiczenie ok, ale zrob 4x 10-8 jako drugie cwiczenie zrob unoszenie sztangielek wzdluz tulowia [...]

no wiec moj trening wyglada tak... ;P Poniedizłąek klatka i triceps wyciskanie sztangi lezac 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12/10/8 unoszenie hantelek na prostej lawce 12/10/8 unoszenie hantelek na skosnej lawce 12/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 wyciskanie franuskie jednoracz [...]

dzis pierwszy dzien na silce;) jakos poszlo ale napewno zle wszystko robilem ale bedzie trzeba sie jakos poprawiac z sesji na sesje;) nowy planik mam co myślicie;) Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 7. ??NIE WIEM CO DAĆ NA PLECY PRZY TAKIM SPRZĘCIE JAKI MAM?? 8. Wyginanie ramion ze sztangielkami stojąć podchwytem 9. Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu 10. ??NIE WIEM TEŻ CO DAĆ NA PRZEDRAMIĘ?? 11. Wpięcie na palce Nie mam żadnej wiedzy na temat ACT więc wzorowałem się na tym; [...]

[...] na lawce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(30 stopni)15/12/10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen - pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy - podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen - podciaganie [...]

[...] podchwytem 3 serie - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie Triceps: - wyciskanie "francuskie" hantli w leżeniu 3 serie - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie - pompki w podporze tyłem 3 serie Jest OK ?

[...] nóg na maszynie lub mc na prostych nogach 1x 5 Wspięcia na palce stojąc 1x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x15 Wyciskanie sztangi zza głowy 1x15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x15 Wiosłowanie sztangielką 1x15 Martwy Ciąg 1x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x15 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie1x15

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/jeśli trening typu FBW to niepotrzebnie tyle cwiczeń na tric, 2 styka Ramiona: -podciąganie [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 4 x 10 Rozpiętki na ławce prostej - 4 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 3 x 10 Prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę - 3 x 10 Pompki na poreczach 3x15-20 Łydki: Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 10 Odwrotne [...]

[...] - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) * wyciskanie mozesz ukrócić serie do 1 Biceps OK Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 1x15) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie (1x15) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (1x15) * za duzo cwiczen, wogule ramiona zajedziesz stary dając po [...]

[...] czy jest ok: 1. klata i triceps - wyciskanie sztangi na ławce płasko 12 11 10 - wyciskanie sztangi na ławce skos 12 11 10 - rozpiętki na ławce płaskiej 12 11 10 - wyciskanie francuskie jednorącz 12 11 10 - prostowanie sztangielek w opadzie 12 11 10 - prostowanie przedramion na wyciągu 12 11 10 2. plecy, biceps i przedramiona - podciąganie 3x max [...]

[...] 10 8 6 Wyprosty tułowia na ławeczce 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6 martwy ciag 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10 prostowanie r. na wyciągu 12,10,8 czwartek barki Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 [...]

Plan treningowy: Pon: Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siedzie x10 -prostowanie ramienia wopadzie tułowia 2 serie 12-10 pow. pompki na poreczch/ w podporze tyłem 3 serie 12-10 pow. Śr: Plecy: Podciąganie sztangi w [...]

[...] siedząc. Barki - zrób wyciskanie hantli , potem unoszenie sztangielek na bok w opadzie , później możesz zrobić unoszenie sztangi wzdłóż ciała . Triceps zrób wyciskanie francuskie leżąc sztangą , potem wyciskanie francuskie jednorącz stojąc , do tego potem zrób ściąganie górnego wyciągu w dół . A gdzie nogi ???? . Dołóż nogi .. Przysiady , [...]

ja bym tak pozmieniał. (pisze to co bym zmienił tylko, to co jest ok nie pisalem tutaj) TRICEPS: 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 PLECY tu bym zmienił kolejnosc i dodał cos na prostowniki 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3x max 3 serie drazka wystarczą, łap jak najszerzej nachwytem 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] serie(powtórzenia 12,10,8,8) Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej daj skos dodatni rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach 3 cwiczenia z ta objetoscia po klacie, moze byc zbyt wiele, na strat dalbym 2 cwiczenia, pompki i wyciskanie Wtorek (cardio + [...]

[...] poprawiał plan Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy Środa: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 // ja [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3s po 10p 2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3s po 10p 3)rozpiętki na ławce skośnej do góry 3s po 10p Triceps: 1)wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3s po 10p 2)wyciskanie hantli zza głowy 3s po 10p 3)pompki w podporze tyłem 3s po 10p Przedramie: 1)podnoszenie nadgarstków nachwytem 3s po 10p [...]